飛膝龍擺尾 強化關節與下肢平衡
王彥 | 2026-05-05
隨着年齡增長，下肢肌力、平衡力與關節穩定性逐步下降，跌倒風險隨之增加。近年不少研究指出，透過規律訓練下肢承重能力、動態平衡及肌力控制，不但有助減少長者跌倒，也對維持骨骼健康、降低骨質疏鬆等相關風險有正面作用。若訓練內容同時包含多關節協調、核心穩定與單腳支撐元素，效果往往更全面。
今天，我向讀者介紹一招名為「飛膝龍擺尾」的古泰南拳動作。其泰文拼音為「GRAH-YODE_YUD-KOW, TEEB-SOHN-LUNG」（即是跳躍膝擊，後腳跟推踢）。這是牽涉多關節的複合動作，需要高度運用身體協調性、核心穩定度，以及下肢的動態平衡力。
此招式並非單一踢擊，而是一套牽涉髖、膝、踝、脊柱與核心協作的連貫動作。練習時，先以古泰南拳架式站立：身體向左傾側約45度，雙腳分開與肩同寬，左腳在前、右腳在後，雙膝微曲。右腳腳跟離地，並以前腳掌支撐，身體重心微微前移，保持軀幹穩定與警覺。此起始姿勢已可啟動核心、臀部及小腿肌群，為後續轉動與支撐做好準備。
動作開始時，右腳以前後交錯步踏前；踏地一刻，身體同步向左旋轉，令右腳落在左腳前方。隨着旋轉持續，身體轉至接近180度，背向前方，上身自然前傾，形成由髖關節主導的摺疊姿勢；同時，左腳向後踢出，如龍擺尾般延展。這一段尤其講求支撐腳穩定、骨盆控制與軀幹協調，能有效訓練平衡力與下肢控制。
完成後，身體恢復直立，並繼續向左旋轉回到面向前方；此時左腳保持懸空，右腳作為支撐腳，穩定重心，再向前凌空頂膝，完成整個「飛膝」動作。及後換邊，以相反方向重複練習，並在指定時間內持續交替進行。這種左右對稱、連續轉換的訓練方式，有助提升雙側下肢協調，改善本體感覺與反應能力。
作者為中國香港古泰南拳總會主席、
國際古泰南拳總會（IMCA）香港區技術總監
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